dieta trening

Wow, dzięki za cynk z tym dżemem. Będę się za nim rozglądać. Skoro fruktoza jest tucząca, to co myślimy o ksylitolu? Bo się zastanawiam nad zakupem, a drogie to }:-( Dzisiaj był dzień aerobów. Zrobiłam http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=re9qkSoucdg Rozgrzewka: 5 minut (side to side rope jumps, mountain climbers, sprint, [...]

[...] nogi, przenoszenie nogi w lewo i w prawo oraz kręcenie kółek nogami. Każde ćwiczenie to 15 powtórzeń. W ogóle dopiero dzisiaj się skapnęłam, że na suwnicy podnosiłam 40kg, bo w sumie są tam ciężary 2x20kg. I dieta na dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e65943363f26442fa4d0f38bdf3123e5.png Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-02-04 13:54:54

[...] . Dziś pobudka po 6 , dzien zwariowany ale treningowy więc nogi musialy wpaść jak to w sobotę bywa , od razu po treningu kąpiel i ogarnianie się na wyjazd do Chorzowa , dieta dziś troszke szwankowała bo dzień szalony , ale myśle że więcej zyskalem niż straciłem – psychika na urlopie i baterie ładowane . Wyjechaliśmy kolo 10 a wróciliśmy [...]

Przeglądając to podforum znalazlem motywujacy txt: Patrzysz w lustro i co widzisz? Ramiona jak kurze skrzydełka, karbowana <przez wystajace żebra> klatka, barki które zamiast masywnych mieśni wypychane są przez wystające kości. "Jaka laska chciałaby takiego gościa?"- pytasz sie sam siebie. Przecież to wątłe ciałko można połamać [...]

[...] krwi spowodowaly moje kompletne ostabienie, dekoncentracje i brak sil. Teraz probuje rozwiazac problem w pracy, a i dodatkowo wyslama cv i czekam na tel. To tak w skrocie, dieta byla trzymana chociaz cos slodkiego wpadlo, waga spadla (jedyny plus stresu ) Z cwiczen bylo wall side i rozciaganie, a no i praca w ogrodku (Falus skad wiedzialas?) [...]

23.05 Trening: brak Dieta: /SFD/2017/5/24/e523132a3f14472bbe7a4daa385ead54.jpg 24.05 Trening: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Dzisiaj witki odmówiły posłuszeństwa . Miałam problem z ćwiczeniem 7 i 8. Z tym klękiem dałam radę tylko 15 powt. bo mi ta sztangielka wypada :) Trening czyni mistrza... Dołożyłam 5kg na nogi, a co mi tam Dieta trzymana. Bilans BTW 163/55/141 1730kcal Zyrafka198 ja się już chyba nie redukuję. Szczerze to nie wiem co robię tak do końca. Mam okres [...]

Dzisiejszy TRENING: Ten trening jest najcięższy. Wyciska ostatnie poty no i ta duchota. Skończyłam pół godziny temu i jeszcze trzęsą mi się mięśnie. Trenowałam w rytm grzmotów na zewnątrz. Poźniej zrobił się przeciąg i było całkiem orzeźwiająco! Z przysiadem muszę się oswoić. To trudne ćwiczenie. Wiem że muszę uważać trochę na kolana więc nie [...]

Weekend znowu intensywny. Aero-imprezowy. Dieta się trochę rozwala ale w tygodniu wracam do założonego rozkładu. Dzisiaj jest już normalnie :) Dzisiejszy TRENING: Właściwie trening bez szaleństw. Trochę zmęczenia ogólnego dało się o sobie znać. Miałam dosyć w połowie, ale się przemogłam i skończyłam. Oczywiście 20 min hula-hop na koniec. Już coraz [...]

TRENING 5.08 Nie szalałam z dodawaniem nowych kilogramów, skupiam się na technice. Trening dał mi wycisk bo lało się ze mnie ładnie. Dieta dzisiaj już lepiej ale to jeszcze nie to :) dorzucam tabelkę z pomiarami, zapomniałam o tym jak minął równy miesiąc. Jak widać waga wędruje do góry. Spadki duże w biuście, co niestety widzę po moich sukienkach [...]

Kilogramami się nie przejmuję. Ważę się dla zasady. A pomyśleć, że kiedyś waga była wyrocznią. Spadki są, bo czuje po ciuchach. Super jeszcze nie jest, ale ładnie do przodu :) Oby tak dalej. Może eksperyment spowoduje jeszcze korzystniejsze zmiany. Na co liczę bo chcę efektów, takich na maksa widocznych. Ale jestem cierpliwa... ***TRENING 6.08*** [...]

**** E7 - dzień 5 **** A więc tak. Boli, boli wszystko. Ale już nie marudzę :) Trzening ciężki dzisiaj i wymaga duzo pracy na przyszłość. http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s84.html TRENING DIETA Trening między 2, a 3 posiłkiem. Pomiar psychofizyczny : zmotywoawanie 100% humor 100% dolegliwości fizyczne 80% [...]

**** E7 - dzień 7 **** Zalegla wypiska Trening Niedziela - Biceps/ Triceps Trening trwał 55min 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 6-8 / rampa T1: 12,5 kg *8/17,5 kg *8/22,5 kg *6/27,5 kg *4/32,5 kg *3/27,5 kg *5 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 6-8 / rampa T1: 12,5 kg *8/17,5 kg *6/17,5 kg *4/17,5 kg *4/17,5 kg *3 3. MDS sztangielki francuz/ [...]

**** E7 - dzień 8 **** Znowu obsuwa z wypiską. Trening http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s102.html Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/po&#182;ladki/przywodziciele i odwodziciele Trening trwał 46min 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa T1: 7,5kg *8 / 15kg *8 / [...]

patrzac na suplementacje m.in aminokwasami chyba nieaktualny jest wpis w profilu w ramce dieta? pewnie suple masz za free albo taniej, ale mimo wszystko nie lepiej zamiast tych wszystkich rodzajow aminow wziac jakis np izolat? ladne plecy i widac ze genetycznie klatka swietny ma profil, popracuj nad bicem (wysokosc), mozesz swoj trening tu wkleic? [...]

DZIEN 9 Trening: Dzisiejszy trening zrobiony bardzo dobrze, momentami przy przysiadach bałem sie, że zrobi mi sie ciemno przed oczami ale na szczescie tak sie nie stało, nie wiem czemu mialem takie odczucie, moze było to spowodowane pracą. Nogi 1. przysiady ze sztanga na plecach 12x70kg, 10x80kg, 8x100 kg, 8x100kg 2. prostowanie nóg w siadzie na [...]

DZIEN 11 Trening: Barki 1. wyciskanie sztangi na siedząco przód 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg 2. wyciskanie sztangielkami na siedząco 4x12/10/8/8 3. unoszenie ramion w bok sztangielkami 4x12/10/8/8 4. unoszenie sztangielek leząc na brzuchu 4x12/10/8/8 5. przyciąganie w bok trojkata na wyciągu dolnym stojąc 4x12/10/8/8 Triceps 1. sciąganie [...]

DZIEN 12 Dieta I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ Owoc MT II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ Warzywa III: Ryż 100g /B:40/T:2/W:0/ Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ (trening) IV: Ryż 100g /B:40/T:2/W:0/ Filet z [...]

DZIEN 19! NIE MA LIPY! DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz) II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka [...]

WITAM WITAM.. 26 DZIEN CYKLU (Jak sie nie myle) Zaczniemy od Wypisania Treningu, Dzis to inaczej rozpisze, tak dla przerwania monotoni A5 z przesunieta progresja: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 27.5 32.5 37.5 42.5 47.5 52.5 57.5 62.5 +od razu 42.5kg x 10 +od razu 32.5kg x 12 Regresja dlatego ze mialem brak asekuracji, [...]